살 빠지고 몸 좋아지는 식단

아침밥 필수 

 

점심 

샐러드 과일 닭가슴살

 

저녁

달걀 3개 섭취 후 헬스장 2시간 이상 조짐 

귀가 후 닭가슴살, 우유 섭취 

 

취침 

 

 

중요한 것

퇴근 후 무조건 최소 주 3회 이상 운동 

인스턴트 음식 금지

음주 월 4회 이하로 줄임 - 안 하면 더 좋음

 

저는 이 생활을 9개월째 함

몇키로 빠지셧나요?

저는 평일이나 주말이나
아침 - 시리얼
점심 - 밥
저녁 - 밥 or 먹고픈 야식류
중요한건 야식을 안먹고 그걸 밥으로 저녁에 먹는다는 것이고
그나마도 주 3회 이하. (하지만 치킨 4조각 1회는 꼭 챙기지.)
술은 모임 때 마시는거 빼면 안마심. 담배 안 핌.
간식은 방울 토마토. 운동 주 3회.

이래도 헤비웨이트 못벗어남. 10대때는 살 안붙었었는데...