벌크업 하려면 뭐가 좋을까연

딱히 제가 멸치라고 생각해본적은 없는데 갑자기 오늘 부모님이 너무 삐쩍말라보인다고

하셔서.. 여친도 살좀 찌라고하고 흠

178/65 인데 

태어나서 운동은 합기도밖에 안해봐서 몸에 근육이 전무합니다

기구없이 집에서 할수있는것이면 좋을거같아욤

식단도 관리해줘야하나 수업때문에 끼니 거를때가 많은데 

피트 얘기 나오면 한도 끝도 없이 갈 수 있을 것 같긴한데 딱 두개만 크게 말씀드리고 싶어요:
1) '벌크'와 '데피니션'은 운동가지고는 별 차이가 없습니다. 무슨 벌크를 하려면 무겁게 적은 숫자로 하고 데피니션은 작은 무게로 많이해라 이런 소리가 있는데 이건 거의 영향이 없고 식이요법이 얼마나 가해졌냐에 따라서 벌크가 되고 마른 근육이 되고 그럽니다. 즉 먹는 프로틴량=근육=벌크. 운동 방식이 어떻건 잘 먹으면서 하면 벌크가 되고 맨날 샐러드먹고 있으면 근육이 잘 안 커져요.
2) 기구없이 집에서 하는거라면 무게 조절이 되는 덤벨들을 써야겠죠? 물론 팔은 5~15kg 정도 수준으로도 초반 운동할땐 별 문제가 없지만 가슴이나 등같은걸 하려면 훨씬 무거운 무게가 필요하기에 어느정도 무게의 스펙트럼은 좀 넓게 보고 사셔야할겁니다. 특히나 단순히 살빼는 용도의 웨이트가 아니라 벌크업을 하려 한다면 잘 먹고 프리웨이트 운동을 해야해서 무게는 무거워질수록 좋겠지요. (프리웨이트 운동 = 무게를 올리며 하는 운동, 바디웨이트 운동 = 자기 몸무게로만 하는 운동, 예를 들어 철봉, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등)

윗분이 잘 적어주셧내요
집에서하는것보다 싼 헬스장을 추천드립니다
정확한자세로 어떤걸 조심해야하는지알면상관없는데 무게 큰 덤벨잘못쓰면 다쳐요

죄수운동법이라는 책을 사서 고기를 먹으면서 따라한다