헬스 쪽 잘아는 분 ^^?

벌크업과 체중증가가 목표인

 

외배엽 체형은

 

탄수화물을 단백질 보다 많이 냠냠하고

 

고중량 저반복으로 운동 해야하며 운동시간은 1시간을 넘어선 안된다는게

 

정말 입니까?

뭐라는거임?

고중량 저반복은 아닌듯.. 마른체격의 헬스초보자는 낮은중량으로 많이 반복해서 근육세포에 자극을 주는게 좋을듯여

원래 원칙은 고중량 저반복이 맞습니다. 하지만 초보 때부터 고중량 한답시고 다치거나 엉뚱한 부위로 운동하게 될 게 뻔하므로 자세부터 익히는 것이 중요하지요. 기초 근력도 키워야하니 서킷 트레이닝 시킬 겁니다 헬스장에서.

고중량 저반복이 맞고요 정확하게는 저반복보다는 고중량을 드는데 포인트를 맞추는것이 좋습니다 물론 헬스개초보면 2주간 유산소+온몸운동 서킷트레이닝돌리고 3개월정도 반복,중량 상관없이 자세잡고 그후에 하는거져
셋트간, 운동간 휴식시간을 길게잡고 회복된만큼 고중량을 들어주는것이 벌크의 답입니다.
한국인의 식단은 원래 탄수화물이 단백질보다 과할정도로 많으니 그냥 평소먹는 식사에서
단백질만 더 먹어주심 되겟습니다.