운동 조언 좀 부탁

공고러들이 참고하기에 가장 믿음직 해

 

기준이 될 지표라면 일단 현재 본인은 며칠 전 국민체력100 2급을 땃음

 

전신운동 격으로 윗몸일으키기를 앞으로도 계속 하고 싶은데

 

이게 좀 많이 했다거나 힘을 너무 쓰면서 했다 싶으면 허리근육에 무리가 가는 거 같음

 

근육이 뭉쳐서 안 풀리는 느낌

 

그동안 운동루틴은 국민제조1회 - 앞산돌기(8000보 쯤) - 윗몸일으키기(최대 200회)

 

윗몸 시작하기 전에 허리근육을 더 풀어줄만한 운동 추천 부탁

 

그리고 이제 인증 따서 윗몸 1분 스퍼트는 안 할거고 50개씩 4세트 하면 되나??

허리 운동이면 코어 운동 말씀하시는 건가요?

코어는 플랭크/사이드 브릿지/마운틴 클라이머 정도가 젤 좋기는 한데 얘네는 뒷쪽 근육보다는 앞/옆 근육 자극이라 약간 다르기는 합니다. 저는 개인적으로 마운틴 클라이머 추천하기는 하는데 (군대에서 많이함) 시간 효율 최고는 데드리프트이기는 합니다.

ㄴ 윗몸을 하는 이유가 전신운동 겸용이니 코어가 맞겠네요
윗몸은 부담이 크니 마운틴이나 데드리프트로 바꾸라는 건가요? 집에서 할 거니까 맨몸이어야 하는데

군대에서 하던 온몸 비틀기 좋습니다.

윗몸일으키기 200개 조지실 근력이면 할만합니다.

데드는 집에서 하는 거라 안 되면 마운틴 클라이머는 되기는 합니다. 숨도 차서 급할 때 유산소 대용으로도 좋고요.