운동하시는 분들 식단 어떻게 하시나요?

저 막학기에  5kg 쪄서 빼야하는데

 

운동하면서 식단관리 어케하시나요??

 

고구마, 야채 샐러드, 계란, 토마토, 밥, 단호박, 닭가슴살

 

요거 나눠먹고있는데

 

혹시 잘 아시는 분들 식단이나 위 음식의 대체품 알려주시면 감사하겠습니다.

 

고구마 -> ?

 

야채 샐러드 -> 샐러드 뭘로 만들어 먹는지? (양파, 양상추 등등)

 

계란 -> ?

 

단호박 -> ?

 

닭가슴살 -> ?

 

 

[굽네 로드닭] UNDER299 도시락 7종 7팩

메뉴랑 영양 계산 하기 귀찮아서.

이거를 산다음 ㅈㄴ 많이 먹음

걍 무지성으로 탄수화물만 줄임
치킨은 먹는데 쌀밥은 안먹는느낌

고구마 단호박 계란은 대체 안하셔도 되는데 고구마는 굽지 말고 쪄드시고 샐러드 야채는 생채소면 다 좋은데 소스만 저칼로리(참깨드레싱 이런 거 말고 발사믹 등)로 고르시고

닭가슴살은 질리면 돼지 뒷다리살이나 돼지 안심도 좋습니다
뒷다리살은 고추장 양념말고 간장양념해서 볶아먹고 안심은 수비드로 해서 겉에만 살짝 구워서 드세요

그리고 대체품은 아니지만 스테비아 토마토라고 토마토에 스테비아 주입한 게 있는데 토마토에 설탕뿌려먹는 맛 나면서도 칼로리는 똑같아서 나름 도움이 됩니다

ㄴ

혹시나 집에 꽁쳐놓은 물량 떨어지면 다른 대체품 뭘먹어도되나 궁금했었거든요.

감사합니다.