헬스 잘하시는분 계시나여

런닝하고 무산소하는거 정석맞습니까?

 

런닝하고 무산소하면 평소드는거의 -10키로해도 힘들던데

목적이 뭔데요
근비대냐 운동기능향상이냐 체지방량감소냐에 따라
운동방법 달라요

ㄴ체지방감소요

그럼 무게 신경쓰지마시고요
짧고 굵게 운동하세요 물 많이 마시고요

무산소 운동으로 근육을 쓰고 그 다음 유산소 운동으로 근육에 쌓인 뭘 풀어내는 식으로 가야 한다고 전에 트레이너분이 알려줬습니다.
제가 당시 체력 바닥날때까지 러닝 뛴 후, 숨만 돌아오면 근육 한계까지 무산소 헀는데
트레이너 분이 '생명력 깎아가며 운동하기'에 가깝다면서 무->유 로 하라고 가르쳐줬어요.
근데, 설명을 듣긴 했는데 거의 까먹어서...

트레이너마다 운동방식이 다르고 자기들 스타일이 따로 있어서
그거 따라가는게 좋긴한데
무산소 유산소 순서는 상관없습니다

일단 구글에 쳐보니 큰 차이는 없지만 일반적인 사람들의 경우는
체력 안배 등의 이유로 무->유가 좋다고는 하네요.

근비대가 목적이면 고중량이 필수라서 웨이트하고 유산소 넘어가는게 좋긴합니다
가볍게 유산소하고 웨이트하는것도 몸을 예열하니까 나쁘지않고요

가볍게 10여분 조깅하고 준비운동 스트레칭하고 근력운동하고 마무리 러닝 30분 정도 이게 무난할듯요

오호 그래야겠군요

운동 종류는 트레이너 붙잡고 물어보세요
자세부터 시작해서 내 몸에 맞는 무게 확인해야해요

군대처럼 군장매고 10키로 달리기는 무슨 효과가 있나요?

무릎 작살나는거 말고

무산소 유산소는 명예나 근육이냐의 영원한 분쟁과 같은것...

트레이너한테 물어보면 다 무산소하고 마무리로 유산소 하라고 함. 땀묻는다고 ㅋㅋㅋ

군장매고 달리면 관절을 제물로 근육을 얻습니다.