근육을 키울려면 하루 운동량이 얼마나 되야 하나요

최소 이정도는 해야 근육이 만들어진다 라는 법칙같은게 있음 ? 

매일 스쿼트 60개 플랭크 3분 팔굽혀펴기 30개씩 하는데 

어째 발전이 별로 없는 거 같네 

셋트당이죠?

저걸 3 세트에 나눠서 하는데 운동량이 너무 적은건가요 ?

하루에 스쿼트 180 개면 근육이 생기기전에 내가 먼저 뒤지지 싶은데

팔굽혀펴기를 10개씩 3세트요?????

캬 나랑 비슷하다

세트 하나에 팔굽혀펴기 10개 플랭크 1분 스쿼트 20개 이렇게 하는데
이렇게하면 근육이 느는게 아니라 현상유지밖에 안되나요?

음 그렇게 하고나면 힘이 드세요? 그게 중요함

한번에 할수있는 최대개수가?

자기가 으 쪼끔 힘들당 싶을 정도의 세기로 3~4세트를 하셔야 효과가 있음

땀이 흐르긴 흐르는데...땀이 그정도 흐르는게 아니라 아예 줄줄 흘러야 운동이 되는건가요

다음날에 근육이 아파야하나 뭐 그런거 아닌감

최대개수는 위에 적은거에 각 운동 세트당 +5 정도
플랭크는 그냥 1분씩 하라고 적혀있길래 1분 지나면 그만둡니다

요즘같은때는 원래 땀이 흐르고요 한번에 쉬지 않고 몇개까지 가능한지 체크부터 해보세요

근육 아픈건 2~3일이면 몸이 적응하는데 문제는 힘의 한계치까지 찍고 오냐가 더 중요한듯.

맨손스쿼드라면 200개정도는 세트수 늘려가면서 하면 금방 할수 있음 그리고 200개를하면 땀이 정말 비오듯리 쏟아짐

그리고 근육 늘린다는게 힘을 늘리고프신건지 근육을 벌크업 하고픈건지 모르지만
후자라면 먹는거랑 약도 함께 하지 않는다면 죤나 하지 않는 이상 자기 체격에서 크게 안바뀜.

ㄳㄳ 전 걍 힘늘리고 기초체력 높이는거에 만족함

저정도로 기초체력은 안늘어요...

그리고 플랭크보단 싯업, 레그 레이즈 같은거 추천
철봉 턱걸이도 좋아요 첨엔 힘드니 2개씩 3세트 이렇게라도 하시다가 차차 늘려보세요