점심식단은 참

멍청하군요

라고하면 디스고

좀 별로 비추천하는 식단

근력운동 많이 한다는거 자체는 칭찬

유산소만 하면 되겠네요

하루에 운동을 얼마나 할수 있는지는 의문이지만

기본적 루틴은

유산소 - 근력 - 유산소

여튼 시간 비율을 2:2:1정도로

아니면 1.5:1.5:1 정도로

이왕 쓰는 김에 식단도

일단 복근의 유지의 전제조건은 노지방

그다음에 노 탄수화물

예스 비타민 예스 단백질

콩 노노해 

콩에는 에스트로겐이 들어있어서 두부와 콩을 많이 먹을수록 빌더에겐 독

돈좀 되면 닭가슴살

돈 없으면 온리 단백질 게이너

여튼 그렇게 먹으면 안된다는걸 얘기해주고 싶었음

차라리 그렇게 먹을바에야 정상 식단으로 먹고 운동하는게 더 나음

글고 유산소는 너무 오래 뛰지 말고 2~3km 빠르게 뛰고 5분정도 천천히 걷고
줄넘기하고 버피 추천
혹시 다니시는 체육관에 로잉머신이 있다면 로잉도 짱짱맨

근데 운동의지와 시간이 있는걸로보아
이미 90%는 완성

근데 솔직히 저도 커팅상태가 제로에 수렴해서
할말은 없네요

아 다시보니깐 살 5키로 뺀다고 하셨는데
제발 몸무게 몇키로 빼야지 그걸로 하지 마시고

거울보고 아 좀 나아졌느데 그런식으로 ㅇㅇ
몸무게는 그대로 갈지는 몰라도 지방이 빠지고 근육이 붙으면 확실히 체감이 달라짐

글고 님같은경우는 모르겠는데
3대운동 힘들게 하지 마세요

살 빼는 시즌에 저는 3대 하면 힘들어서 더 많이 먹게 되어가지고 ㅁㄴㅇㄹ

아 ㅇㅋㅇㅋ 고마워요

3키로 달리기는 뭐 시방 체력측정 때문에라도 막 해야하고

시간은 하루에 하닛간 넘게 할애하긴 힘들어사

식단은 수정하겠음...




근데 훈련가면 그냥 자동으로 될거같기도.. 근력 만 좀 해주면.. 8주동안 뺑뺑이 도는데 안되는게 더 이상할듯

근데 탄수화물 안먹고 어케 살아요?

단백질 보충제는 선물받은거 있어서 그거 먹는중