다이어트를 할때의 마음가짐

1. 단기간에 빼려고 하면 안된다

- 단기간에 빼려면 식단조절을 병행해야 하는데 빠졌다고 좋아하면서 예전에 먹던 음식을 먹는 순간 몸이 옳다꾸나 하면서 쪽쪽 빨아들여서 더 흡수를 잘해서 결국 똑같이댐 이게 요요

2. 체중계보단 거울과 친해지자

-지방보다 근육이 무겁다. 결론은 몸매가 좋아져도 몸무게는 늘 수 있음 

근육이 늘어나면 숨만쉬어도 소모되는 에너지, 즉 기초대사량이 커지기 때문에 살이 잘 안찜

3.근육운동을 적당히 하자

-특히 여자분들 팔다리 굵어지는거 싫어하시는데 일시적인 근육의 증가로 지방과 근육이 공존하기때문에 살이 찐것처럼 보일 수 있다 하지만 2번에 나오는 기초대사량이 늘어나므로 지방은 반드시 제거되니 걱정 ㄴㄴ해

운동선수의 경우를 봐도 허벅지나 팔의 근력이 필수인 스피드스케이팅 쇼트트랙 역도 레슬링 이런거 제외하고 운동선수가 뚱뚱한 경우는 거의 없다 뚱뚱하다고 느껴도 그거 다 근육이다(좋은 예:연아느님)

필자도 체대생이지만 동기 선후배 중에 뚱뚱한 사람 없다 남녀 다 날씬하고 몸매굿 

4. 한번할때 30분 이상 하자

우리가 운동으로 소모하는 에너지는 탄수화물-지방-단백질 순

각 영양소에 대해서는 저보다 잘 아실수도 있으니 패스

운동시작 후 최초 20분, 그리고 무산소 운동(주로 근력운동)으로 소모되는 에너지는 탄수화물이다

이는 짧은시간에 빨리 꺼내쓸 수 있기 때문에 그 다음에 쓰는 에너지가 지방임(운동 전후로 공복기를 가지라는 것도 탄수화물 빨리쓰고 지방태우려고 하는거)

지방을 태우려면 20분 이상 그리고 유산소 운동을 겸해야됨

너무 먹은게 없고 힘들때 빼서 쓰는 에너지가 단백질

엄청 굶고 운동하면 그뉵까지 빠져버림 ㅇㅇ

생각나는대로 주저리주저리써봄 도움되시길

아 글고 너무 말라 고민하는분들은 마니먹고 마니 운동하셈 끝

3번 적당히 ㄴㄴ해 많이 ㄱㄱ해
5번 비타민 많이 먹어라해