운동 4주째가 되어가는데

초반 2주동안 2키로 빠졌는데 그 이후로 정체상태. 의욕상실이네요

점심 한끼먹고 저녁엔 우유나 두유나 과일로 때우고 차, 커피는 무제한 (?)

아점 운동1시간, 저녁운동 1시간

 

대체 뭐가 문제져..

허벅지가 약간 슬림해진건 느끼는데 나머진 변화없음 ㅜㅜ)

원래 결과가 초반에 확 오던가요
좀 더 하시다보면 빠지는 시기가 오실거 같은뎅
...라고는 해도 저는 미경험자라 잘 모름 ㄱ-

ㄴ입다이어트 !!

[내가 출국하기전까지 8키로 빠질 확률: 57%]
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어머슈발; 애매한 수치

찌우세요 ! 지방은 영원한 친구입니다. 추울때 따뜻하고 누울때 푹신하고.

ㄴ어쩐지 친척동생(신생아) 안았을때 완전 편안한 표정을 짓더라니!

아니면 특기를 살려 마늘을 까서 드세염.

동화보니까 풍만하던 웅녀가 마늘먹고 44 찍더라고여.

ㄴ사실 쑥을 더 좋아합니다

어떻게 운동하는지 궁금
근육운동을 하시는게 좋아요

걷는 속도의 2.5배속 정도로 30분씩만 달리기
밥은 적정히 먹되 고지방 커피, 차는 피하기
물론 과자같은걸 먹을 생각은 꿈에도 하지않기
평소 과도하게 안먹었으면 아침점심저녁 밥 한공기 적정 반찬은 먹어주는게 좋고
허전함을 달래는데는 양치가 가장 효과적


운동시간도 늘이지 말고 달리기+가벼운 웨이트로 1시간 안쪽으로 잡고
반년? 빨리 빼면 요요현상 일어나니 빨리 빼면안됨.

그러면 탄력인는 몸매로 거듭나면서 살이 빠질건데 반년쯤 이생활 하면 한 10kg에서 노력여하에 따라 15kg정도 빠짐.

30kg을 빼고 싶으면 1년~1년반을 잡아야 됨미다.

원래는 하드한 웨이트로 근섬유를 늘리고 그에 따른 기초대사량 증가를 노려보는게 좋은데
작성자분이 내가 기억하기로는 여성분이셔서.

커피는 원두커피, 차는 녹차, 마테차, 둥글레차 이렇게 마시고있구용 ㅇ.ㅇ
헬스클럽 안가고 집에서 복근운동 매일하고, 아점운동은 1시간 빨리걷기(산책 겸),
저녁운동은 옆구리운동, 전신 스트레칭 후 1시간 싸이클타요~
헬스는 예전에 1년정도 다녀봐서 어떻게 운동해야 근육에 자극을 주는지 알아서 흠..
밥 세끼 꼬박꼬박 먹어야하나요? ㅜㅜ요즘 식욕이 너무 없어서리.. 먹어도 저탄수화물 위주로~
근데 한달뒤에 유학가서 거기서도 이 패턴을 유지할수있을지가 의문 (....);;

하루 1시간 반~2시간 매일운동. 일요일 쉬고 전부 운동.

느린달리기 40분~1시간 - 근육 운동 40~1시간.

운동하고 나서 약간 쉬다가 찐계란 + 닭가슴살 + 우유 먹음


이걸로 전 한달에 8kg 뺏었음.

먹지 않으면 안빠짐미다.
많이먹는건 독인데
안먹으면 몸에서도 기를 쓰고 지방을 지키려해서
먹어야 더 자극적으로 운동이 되기도하고
선수처럼 감량하러아니고 생활감량이자늠

ㄴ 힉.. 8키로나 ㅋㅋ대박! 전 그렇겐 못할듯ㅋㅋㅋㅋ 천천히 빼야겠당 ㄷㄷ

밥 세끼를 다 먹는게 좋아요. 6시전에 저녁 먹는게 좋구요. 밥을 조그만 먹으면 그 다음끼니에 더 많이 먹게되고 그렇게 먹지 않으면 스트레스로 이어져요.

억지로라도 챙겨먹어야겠네용 ㅜ_ㅜ 지금 밥하러 갑니다 엉엉ㅋㅋㅋ

http://www.playxp.com/sc2/general/view.php?article_id=4440901&search=3&search_pos=&q=

함 읽어보세요

여성인지 남성인지 모르겠지만 (후자겠지)

여성이면 조금 다르게추천해드릴꼐요

믿기진않겠지만 여성입니다 (?)

왠지 그럴거같앴어
지젼;;
여성은... 여성이라고 '프리웨이트? 저걸 어떻게해 ㅠㅠ' 하지 마시고

무게추만 끼지말고 바벨로만하세요
바벨도 무게가 적은건 6kg 부터 큰건 14kg짜리도 있으니깐

여성은 남성보다 기초대사량 올리는게 더 중요해서

무게추 뺴고하세요 결론은

헛 믿을 수 없어. 온갖 여성비하 드립이 난무하는 xp에서 ㅜ.ㅜ

한달뒤 출국이라 헬스 가기가 애매한데 집에서 할만한거 뭐 없을까요?
160cm 봉이랑 3키로 덤벨2개는 있는데..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋ

가장 기초적인게 가장 좋은거기도 해요

하루 팔운동(이두)-어깨운동(팔굽혀펴기, 복근운동 매일) 이틀 팔운동(삼두)-가슴운동

삼일 하체운동(스쿼시) 반복

한달이면 충분함
1. 일찍 자라
2. 비타민제 많이드셈 전 요즘 하루에 1알 먹던거 2~4알먹음
3. 물 많이 드셈
4. 바벨 무게가 얼마나될진 모르겠는데 6kg정도면 됨
여성에게는 데드하고 스쿼트만 해도 엄청난 효과를 볼수있음
p.s- 5. 근육맨되면 어쩌지 걱정 ㄴㄴ해 70kg에서 100kg하는 저도 근육맨 아님 걱정 ㄴㄴ해

저도 덤밸 2개로 근육운동 다 했어요. 집에서도 팔운동, 가슴운동, 등운동 덤밸로 충분히 할 수 있구요. 혹시나 집근처에 학교가 있다면 나가셔서 달리기, 철봉 같은거 할 수 있구요

여튼 굶을꺼면 엄청굶어야됨
커피 ㄴㄴ해 이뇨작용으로 일시적으로 빠지긴해도 전체적으로보면 몸에 엄청난 무리가감

스쿼드 100kg?
쩌는거아닌강. 아닌가 내가 한게 몇키로였더라....
100이면 여튼쩌는거같은데 농구선수가 120 3세트 100 3세트로 하루스쿼드를 쫑낸다는말이

스쿼트는 요즘 허리가 너무 자주다쳐서 그렇게는 안되고 데드 그정도조금씩 해요

스쿼트하려면 짐볼 필요할텐데 ㅋㅋ 런지로 대신하면 안되나여 ㅋㅋㅋㅋ 덤밸로 각종 운동법은 알아서 그나마 다행인데 잉잉 빨리 지방덩어리 걷어내고싶음 ㅠㅠ 빨리 아점먹고 밖에 뛰쳐나가야겠음..

헐 ㅋㅋㅋxp에 헬스 갤러리

아니면 런지 대신 싸이클 강도 높여서 파워하게 유산소운동?

스쿼트 하는데 짐볼이 왜필요함
아침에 할때 15분 유산소로 웜업하고 30분 빠와하게 웨이트 해주고 15분 쿨다운으로 유산소 또해주세요
저녁도 똑같이

할 수 있는건 많은데 본인이 얼마나 포기하며 얻을 것인가 하는 의지가 중요한게 아닐까용

아 오늘 밖에 못나가는구낭..ㅠㅠ 부동산업자가 언제올지몰라서 ㅠㅠㅠ

ㄴ/ 그게 제일중요함
그리고 더 뜨거운걸 하세요 뛰기하고 사이클 중에 골라서 더 뜨겁다는건 더 많은 칼로리를 소모한다는 뜻인거고

수영해서 15키로뺌 수영하세여

의지와 꾸준함만 있으면 뭘 해도 됨 사람들이 효과없는걸 추천하고 광고하진 않기 때매