수마이쿠에게 한마디 전한다

존1나 이런거 써보고 싶었음

버게가 아니라 조금 조절하겠음

필자는 현재 고3 

자세한 사이즈는 밑에서 언급하겠음

운동을 해야겠다는걸 깨달았을때는 중2때였음

그때는 아무것도 모르고 계속 뛰기만했었음 

하루에 4Km정도씩 트레드밀을 했었던걸로 기억함

먹는거도 하루에 1~2끼정도만 먹었음 

아침 선택 점심 ㄱㄱ 저녁 ㄴㄴ였음

그렇게 해서 그때 1개월 만에 83에서 70으로 갔었음

진짜 뼈빠지게 고생했었음

그러고 나서 다시 운동 안하니깐 이젠 몸무게가 기하급수적으로 늘었음

자세한 수치는 기억이 안나서 언급이 힘듦

여튼 그렇게 해서 아 몰라 하고 살다가

도서관 다니면서 건강책을 몇권 봤었음

거기서 봤던 내용중에서 알려주고 싶은거만 몇가지 전해주고 싶음

1. 지방 은 근육보다 밀도가 매우 낮아서 80kg돼지가 100kg근육짱짱맨보다 더 커보인다

2. 기초대사량을 늘리는게 최적, 최선의 방법이고, 늘리기 좋은방법은

밑에서술함

가장 편하고 좋은방법은 헬스를 하는것임

헬스도 오래 할필요없고 하루에 30분~40분만 해도 충분함

선수할거도 아니고 무리할필요도 없음

대신 30~40분할때 막 계획 짜서 오늘은 상체 내일은 하체 이렇게 해서는 30~40분으로 안됨

필자가 해주고 싶은 얘기는 고중량 저시간(?) 으로 하라는거임

헬스에는 3대 웨이트 운동이라고 해서 

벤치프레스 데드리프트 스쿼트

이렇게 3개있음 

기구가 거의 안들어가는 종목이라 필자는 이 3가지 특성을 퓨어하다고 표현함

굉장히 퓨어함 

치팅(관성이나 반동을 쓰는것)도 안들어가고 해서 굉장히 시간대비 효율이 좋음

이 3대 운동을 하는걸 굉장히 추천함

(혹시 이거 못믿겠다하는분은 믿어야됨 필자네 고등학교는 1주일에 2시간씩 체육활동이라고 전문 체육을 배우는데 필자는 헬스, 헬스 선생님이 전직 보디빌더 출신이고, 선생님도 위와 비슷한 말을 했음)

여튼 저 3개를 추천하는데 

벤치같은경우에는 가슴운동이 되는데 벤치같은경우에는 어려운 운동임

필자 친구중에서 운동을 정말 열심히 하는 친구가 있음 

매일 운동을 1시간30분 정도씩 하면서 전체 몸무게중 근육비율도 굉장히 높음

그런데 이 친구가 벤치프레스를 몇달정도 하다가 갑자기 안하던것

그 이유인즉슨 자신이 벤치를 하기에는 아직 실력이 없어서 하기가 어렵다는것

가슴근육으로만 할수록 효율이 올라가는데 중량을 높일수록 등 근육힘이 많이들어가서 

벤치는 나중에 좀더 전문적으로 배워야겠다고 하고 벤치는 안함

이 짧은 스토리의 결론은 벤치도 할수있으면 하되 

you 같은 경우에는 살빼는게 목적인 만큼 

벤치는 어렵고 중량 높이기도 쉽지 않아서 

동 시간대에 벤치를 할 바에는 

차라리 스쿼트나 데드리프트를 하는걸 훨씬 추천함

데드리프트 같은경우에는 무시무시하지만 스쿼트만큼은 아님

여튼 데드리프트는 몸 사이즈를 키우는데에 효과적으로 알려져있는데

이 말을 좀 바꿔보면 근육량, 즉 메스를 늘리는데 효율적이다 라고 알려져있음

그래서 데드리프트같은경우는 정말 좋은 운동임

스쿼트같은경우에는 허벅지하고 대둔근 운동을 하는건데

데드리프트하고는 같은맥락임

전에 페이스북 헬스 토픽에서 이런글을 읽은적이 있었음

'스쿼트 데드리프트 같은 고관절 고중량 운동은 몸을 키우기에 적절한 운동'

이라는 글을 본적이있음

여튼 벤치는 좀 실력 키우고 하던 아니면 잘 배워서 하던간에

헬스를 다녀도 없는 시간 쪼개가면서 괜치 바벨컬이나 프레스 같은거하지말고 

프리웨이트가 제일 효율이 좋다는것을 잊지 말았으면 좋겠음

궁금한건 댓글로

방금 기억났는데 

필자는 키 183에 몸무게가 95~105 정도임

그 뭐냐 인바디 체크는 안한지 꽤되서 모르겠지만

여튼 기초대사량이 2500이었나 그정도 되던걸로 기억함

기억하는걸로 용ㅇ 수ㅈ 사는걸로 기억하는데

여튼 궁금한건 댓글로 달아주셈

쓰고나니깐 읽기 싫겠다
1. 유산소운동만 하는거는 살빼는데 비효율이다
2. 프리웨이트중 데드, 스쿼트 해라
3. 오래할필요없다 대신 고중량으로 해라
4. (추가) 먹는걸 줄여라 말라는 안하겠다 필자는 굉장히 많이먹지만 그만큼 쓴다
먹은만큼은 다 소모해라

95~105면 쩔겠음
헐리웃 스타 몸 ㄷㄷ
아직 고등학생일텐데 부럽.

ㄴ/아직은 그정도까지...
말못할 비밀도 있고 운동도 그리 많이하는게 아니라서

아직은 기름낀 몸임 ㅠ

헉 님 쩌시넹