xp분들중 혹시 헬스트레이너 이신분계신가요

요즘 살이 5kg쪄서 운동하고있는데 윗몸일으키기하고 유산소하는게 효과적인가요 아님 반대인가요?

헬스가면 관장님이 늘 없어서 여기에 물어봅니다-_-ㅋㅋ

살빼는데는 유산소가 최고죠 ㅋㅋ 근육량 상관안하고 단순히 지방감량에만 관심이 있으시다면 유산소만 꾸준히 해보세요 특히 좋은건 아침에 일어나자마자 물500ml를 마신후 30분정도만 조깅하고 오시면 효과 제대로임. 물마시는거는 신진대사량을 올리기 위함이고(기상하자마자 시원한 물500ml를 마시면 신진대사량이 20%정도 오른다는 연구결과가있음) 아침에 공복에 조깅하는건 그 시간에 근육의 글리코겐이 많지 않아서 지방을 더 연소하는 경향이 있습니다.
요것만 해보시면 살 금방빠져요 ㅋ 근육키우는거에도 관심 있으시면 헬스장 찾아보심이

트레이너는 아니지만 운동을 현재 하고있고..40키로 이상을 뺀 사람으로써 글쓸께염
Q:윗몸일으키기하고 유산소하는게 효과적인가요?
A:윗몸일으키기도 하나의 근력운동이지만 시작하신지 얼마 안되셨음에도 불구하고 과하게
윗몸 일으키기 하시면 배에서 쥐가 나서 나중에 배가 빵빵하게 부풀어오릅니다
(나중에 다시 가라 앉음) ㅡㅡ; 적당히 하시고 달리기(30분 걷고 30분뛰기)와 자전거 혹은
스텝머신으로 밟아주시는걸 적극 권장합니다.

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살빼신다고해서 1주일 1달을 보면서 살을 빼시면 안되구요...혹은 1달을 해서 몇키로 빠졌다고해서 그냥 냅두면 요요현상이 무조건 오니까..1kg를 빼신다해도 확실하게 뺐다고 느껴지기 위해선 3달이상은 해야합니다. 운동을 할때는 몇개월뒤를 바라보는게 아니라 내년 혹은 내후년 여름에 수영복입고 바닷가 가야지 이렇게 멀리잡으시면서 운동을 하루에 1~2시간은 꾸준히해야 성과봅니다.

체육 전공자로서 말씀드릴게요
윗몸 일으키기는 근육운동이라 살빼는데는 유산소가 좋습니다
유산소 안하고 배나온 상태에서 복근운동하면 육안상으로 배가 더나옵니다(근육은 생기지만)
따라서 두가지를 병행하는것이 좋습니다
그리고 운동은 골고루 꾸준히 평생 해야하는 것입니다
다이어트는 단기간에 많은 살을 빼는것이 아니고 앞으로의 생활 습관을 바꾸는 것입니다

그리고 유산소 운동도 무조건 힘들게 하시는 분들 있는데요
1km 걷는거랑 1km 뛰는거랑 효과는 같습니다
단지 뛰는게 시간적으로 효율이 더 좋을 뿐이구요
뛰는게 싫으시면 시간 많이 투자해서 걸어보세요

몸 무게를 줄이시는게 목적이시라면 윗분들 말씀대로 유산소를 하시는게 답이긴 합니다만,
사실 살을뺀다=지방을뺀다 라는 개념에서 설명을 드리자면, 유산소를 권하는것은 그리 현명한판단은 아닙니다.
아이유님의 말씀에 태클을 거는것은 아니지만, 1km를 걷는것보다 500m를 뛰는것이 훨씬 효과가 좋습니다.
많은분들이 유산소가 무산소보다 지방을 잘뺀다고 알고 계시지만, 이것은 정확한 말이 아닙니다, 정확히는 빼는 비율이 좋을뿐이지요. 즉 무산소시에 1:1(지방100/글리코겐100)을 연료로써 소모하고
유산소시에 2:1(지방80/글리코겐40)로 소모한다면, '유산소가 무산소보다 지방을빼는 비율'면에서는 유산소가 무산소를 앞설지 몰라도, 절대적인 량에서는 차이가 나게됩니다.
게다가 지방이 타기 시작하면서 부터는 근육도 같이 타게 되는데, 체 근육량이 많은사람이 살이 안찌는 이유가 근육 자체가 열량을 소모하기 때문입니다(혈류량의 상승효과)
장기적으로 봤을때 근력운동을 해주시는게 지방을빼는데는 더욱 효과적이구요,

체근육량보다 체지방량이 높으신 분들은 무산소를 해주시는게 효과적입니다.
(무산소시에는 남성호르몬 분비가 활성화되어 지방감소,근육증가 효과가 있답니다)

여기서 말하는 무산소는 밴치프레스같은 정적인 웨이트 트레이닝이 아닌,
말 그대로 무산소 즉, 숨을 안쉬고 하는 운동을 말씀드리는겁니다(예-전력질주)
간단하게 하실수 있는 운동종류로는 버피테스트(서있다가 푸쉬업후 점프..PT체조중 하나죠)가 있겠으며, 기회가 되신다면 역도류(역도가 전신운동이기때문에 효과가 굉장히 좋습니다, 굳이 선수들처럼 고중량이 아니라 무산소식 고반복으로 해주시면 지방감소에 탁월하죠)를 배워보시는것도 좋겠네요.
더 궁금한점 있으시면 아는 한도 내에서 답변드리겠습니다.

덧붙이자면, 유산소와 무산소운동의 몸차이는 단거리 선수와 마라톤 선수의 몸을 보시면 확실히 아실수 있답니다.
단거리 선수들은 굉장히 근사한 몸을 가지고 있는 반면, 마라토너들은 얇은 팔다리에 비해 복부비만을 갖은 선수가 종종있죠.
(마라토너선수들의 운동능력을 비하하려는게 아니라, 사람 몸은 쓰기에 따라 그에 맞게 변화된답니다. 말씀드렸다시피 장시간의 유산소는 지방의 연소비율이 높아지기에 오래 태울수 있는 지방을 추가로 축적하기 때문이죠.)

태클 거는거 맞는데요 ㅋㅋㅋ
제가 잘못알고 있었나보네요
전 전공자라 그런지 너무 창피하네요
더 공부해야겠음 잘못된 지식을 많이 알고있는듯

공복시에 유산소는 이화작용(글리코겐이 부족해지면 체내에 단백질과 지방을 분해하기 위해 코티졸이라는 호르몬을 분비합니다)을 일으켜 근육을 분해하고 태우는 열량을 감소시키기 위해 신진대사를 감소시키기때문에 대사량으로 소비되는 지방을 궁극적으로 줄이게됩니다.
즉, 처음에는 살이 빠지는듯 싶다가도, 운동을 하지 않을시에 대사량이 줄게되어 총 소비량은 낮아지고, 예전과 같은량의 식사를 하고 운동을 하는데도 더이상 지방이 빠지지 않는 단계가 올수 있으며, 유사시에, 운동을 그만뒀을경우 예전과 같은량을 먹는데도 살이 찌는 체질이 되실수 있으니 정확한 수치의 운동이 아니시라면 피하시라고 권하고싶네요.

사람몸은 제각기 다르니 이것저것 맨땅에 헤딩하는 식으로 처음부터 하셔서 저와의 맞는 법을 찾는게 더 빨라요. 저도 그리해서 저만의 운동법으로 운동하고있어요

SchwarzKater 님 말씀이 거의 맞습니다. 무산소운동에 대한 정의가 잘못된 것 빼놓고 말이죠 ^^; 무산소운동이 숨 안쉬는 운동을 말하는 것은 아닙니다. 사람이 숨 안쉬고 운동하면 죽어요. ㅋㅋㅋ 무산소 운동 중에는 벤치프레스같은 웨이트트레이닝도 포함됩니다. 근력운동이 바로 무산소 운동에 포함되는거죠. 무산소운동의 호흡은 무척 중요합니다. 잘못된 호흡법이나 아예 호흡하지 않고 운동을 하게되면 심장에 무리가 갑니다.

살만 빼는데는 유산소운동이 답입니다만 근력운동(무산소운동)도 같이 해줘야 효과적입니다. 유산소운동의 가장 기본적이고 대표적인 것으로 런닝 혹은 워킹을 꼽는데 현재 상체의 몸무게를 하체가 받쳐내기에 무겁거나 하체가 많이 부실하신 편이면 걸으십쇼. 하체가 준비되지 않았는데 처음부터 런닝부터 시작하면 무릎에 무리가 가서 운동 막 시작하는 초창기에 병원부터 다니셔야 할지도 모릅니다. 하체, 특히 무릎이 튼튼하다고 자부하신다면 런닝을 하세요. 확실히 런닝이 더 효율적입니다. 지방을 본격적으로 태우는 것은 런닝 10~15분 경과, 워킹 25~30분 경과 시점부터입니다. 즉 최소 저정도는 유산소 운동을 하시라는 의미입니다.

윗분들 설명 잘해주셨으니 머...

추가 하자면 식이요법을 같이 하는 게 효과적입니다.
식사시간은 무조건 15분 이상 , 하루 세끼 정량 섭취, 과식, 폭식은 금물
그리고 기간을 정해두고 살빼는 건 비추 드립니다.
그 기간안에 뺀다 해도 십중팔구 요요현상 오구요.. 최소 3~6달은 바라보고 천천히 빼는게 좋습니다.
저또한 약 25kg 감량(약 1년간 감량) 해서 1년째 유지 하는 사람이라서.

하나만 말하자면
식이가 95 운동이 5라고 보시면되요
사람들이 말하는 뭐 운동법이나 대사량변화등은 좀 과장되어있음
일반인이 운동으로 소모시킬수있는 칼로리는 한계가있음 ㅎㅎ