혹시 헬스하시는분 계심?

 

몇가지 질문점 도저히 블로그나 찾아도 다홍보밖에없

 

디시가도 ㅋㅋ 딴겔러리들어간줄

 

 

스2이야기:저그 혐사기  

저요 저요

도움이 될랑아 모르겠네 @.@

ㄴ 제가 전역하고 살진짜 10이상쩌버려서 그런데 운동할려고 헬스장등록했는데 트레이너가없는곳임

그래서 운동순서를몰라서 시속6으로 50분뛰다가왓는데 주로 심한부위가 배 엉덩이 허벅지

미치겟음 전에입던바지가 안들어감 처음으로 살쪄봄 그냥 살빼는김에 전체적으로 운동하고싶은데

조언좀 해주세요

전체적으로면 스쿼트죠.
첨부터 무게 팍팍 늘리지 말고, 자세부터 잘 잡은다음에 조금씩 늘려도 됩니다.

ㄴ 50분 뛰고 윗몸일으키기 15개식 5개햇는데 지금 휴우증 장난아님 너무아퍼요 ㅋㅋ

전투자극제를 드시면됩니다.

는 농담이고 살빼시려면 식단이 대부분이예요.

운동해도 식단관리 안하시면 잘 안빠짐

전체적으로 근육운동하시려면 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 하시면되요.

안하다가 해서 그래요.
첨에 가서 10분정도 걷고 준비운동 한 다음에 스쿼트만 계속 해보세요.
처음엔 맨몸에 자세만 잡는데도 힘들거에요.

헬스는 한적없지만 18키로 정도 뺏는데

하루 2끼 밥 한공기만 먹고 반찬도 안가리고 고기반찬 그대로 먹으면서

배고플땐 토마토 직접 갈아서 매실액기스 넣어서 먹는거 좋아해서 그거 해먹고

3~4개월만에 18키로 뺏어요

하여튼 살 빼려면 스쿼트 하고 밥은 걍 적당히 먹는 게 나아요
스쿼트가 전신 운동이라 힘 쫙쫙 빠지걸랑요

ㄴ 스쿼트가 하체쪽인가보네요 그럼 복근이랑 어깨쪽만들고싶은데 추천좀

아그리고 얼핏듣기에 근력운동하고 유산소운동하라고들은거같은데 이것도맞나요?

그럼 스트레칭하고 저것들하고 마지막에 30분정도 달리면될까요?

스쿼트가 원래 허벅지에 힘 많이 들어가긴 하는데 자세만 제대로 나오면 하여튼 전신 운동이에요.
복근은 마무리 직전에 상복부 하복부 하시고요.

체육관 입갤 -> 천천히 10분정도 걷고 -> 준비운동 -> 스쿼트 20 x 3 -> 복부 -> 마무리 20분
첨엔 이거 하는 것도 힘들 수 있으니 요거부터 함 해 보심이

ㄴ 제가 걱정스런게 지금 살이너무붙어서 이게 근육이되면 좀징그러워서 살뺴는 쪽으로 가려하는데

스쿼트가 괜찮나요?

일단 살 빼는 거는 몸을 많이 움직이는 게 좋은 걸로 알고 있어요.
스쿼트도 하되 마무리로 미친듯이 뛰는 게 ㄷㄷㄷ

그리고 세트간격간 휴식시간을 얼마나 둬야하나요? 복부같은 근력운동도 매일해도되나요? 어쭙잖게 여러가지 들어서 ㅋㅋ 너무궁금하네요

하여튼 운동은 꾸준히 해야 해요

네 ㅎㅎ

세트간격 휴식은 보통 1분이라고 얼핏 들었는데 첨에는 헉헉 댈 수 있으니까 다시할 수 있다고 생각될 때 해요.
그리고 휴식 간격을 조금씩 줄이면 되겠죠.
제 경우 복부 운동은 가면 항상 합니다.

감사합니다 그럼 10분걷고 복부 스쿼트 달리기30분정도 잡아야겠네요 1시간이면끝날듯

하다가 힘들면 천천히 해도 돼요.
몸은 힘들어 죽겠는데 마음만 앞서면 다음날 침대에서 못 일어남