다이어트 성공 하신분 계심 ㄷㄷ;

ㄷㄷ;; 운동은 유산소 부터 아니면 근력 부터 둘중 어느거 먼저 해야 하죠

다이어트 팁좀 ㄷㄷ

스2이야기: 자날 접속 오류 어떻게 고쳐요 ㅠㅠ

30gk 감량해본 사람으로서 6시 이후에 아무것도 먹지마셈

다이어트라면 유산소죠.
근력 운동해도 살안빠짐.
근력운동은 몸매를 만드는거고, 살빼는거는 유산소라는..
그런데 한개만 하면 재미없으니 둘다 같이 하는게 좋지만..
살뺀다고 근력운동을 너무 열심히하면, 힘들어서 도리어 운동안하게 될수도 있는 ㅋㅋ

지방 많으시면 뜀박질(유산소)를 많이 하고 근력운동도 꾸준히 해 주세요.
그리고 약 한달동안 저녁은 고구마만 먹으면서 운동 하니까 몸무게로는 7키로,
체지방은 3키로 빠졌어요.(더 빠졌나 잘 기억이 안 나네요.)

아무튼 빨리 빠지지 않을 수 있으니 조급해 하진 마세요.

고열량 음식 안먹는게 우선. 적당한 유산소운동(너무많이 하면 배고픔) 무산소 운동은 살빼는 시기는 비추. 적게 먹는게 중요해요

3개월 20kg 까지 감량해봤는데
우선 하루 세끼 다 드시고
물많이 드세요 그리고 적당히 운동2~3시간만 하면됩니다...

가라비안// 유산소만 꾸준히 운동하면 다시 요요와요 유산소하다가 근력 6:4 또는 7:3 위주로 해야됩니다

그리고 식단은 우에 하죵 ㄷㄷ; 제가 학생이라 점심도 먹는데 ㅠㅠ고구마 먹나요 ?

근력운동 안해선 절대 안되구요. 근력운동 먼저 (탄수화물소모) 그 이후에 유산소운동 (탄수화물을 근력운동에 소모해서 지방이 빠집니다) 순서로 해야해요. 유산소운동으로 탄수화물을 빼면 근력운동할때 힘이 부족해서 안되구요..


그리고 근력운동 안하면 안되는 이유가, 애당초 운동 안하던사람이 다이어트 할 때에는 근육량이 부족해서 기초대사량이 적어서 계속 살이 피딩되는 경우가 많은데, 근육량도 같이 늘림으로 인해서 운동효율을 더 늘리고 요요현상을 막기 위해서에요.


살빼는시기에 근력운동하면 체중늘어난다고 걱정하는 분들 많은데(근육이 지방보다 무겁기때문), 그 체중 늘어나는게 근육이면 차라리 체중 안빠지는것보다 훨씬 낫습니다. 체형도잡히고 몸무게만 빠지는것보다 훨씬 좋아요.


체지방률 30% 고도비만에서 17%까지 뺀 후, 골격근량 40kg달성 및 체중 15kg감량해본 사람으로서 해드리는 조언입니다.

고구마보다 사과 추천하는데 쬐금 비싸네요. 식사량을 평소에 2/3정도만 해도 체중주는게 느껴져요

박대만// 아침에 일어나서 공복에 500ml 물 내지는 설탕없는 아메리카노 먹고 조깅후에
아침밥먹는데 밥 반공기 야채 등등 먹었구요 점심은 돼지 뒷다리살 구이 저녁은 닭가슴살 샐러드 먹었어요 그리고 중간에 간식도 드셔야 합니다 간식은 아몬드 10알이랑 사과 반공기

그리고 잡다케릭님 말씀처럼 먹는거는 세끼 다먹고 물많이먹는거 좋구요. 살빼자는 마인드때문에 지나치게 음식을 줄여서 몸이 부적응하게 되면 안되기 때문에 조금씩 줄이시는게 낫구요. 음식으로 스트레스 받지 않으시는게 중요합니다.

아침점심저녁 다 드시구요. 특히 아침은 꼭 드세요. 그래야 점심저녁 폭식을 피할수가 있어요(애당초 사람이 저녁~아침 사이의 텀이 길기때문에 아침을 안먹으면 몸이 위기를 느낄수밖에 없어요).

그리고 가끔씩 모임있어서 과식하게 될때는 그냥 맘편히 드세요. 어차피 평소에 줄여놨으면 한번 크게 들어가는건 급작스러워서 소화가 다 되기전에 배설됩니다. 물론 이런 모임같은건 2주에 한번꼴 있는 모임 말하는거구요. 일주일간격정도로 먹게되면 그것도 살찌게되니까 주의하시구요(괜히 친구들이랑 고기먹는데 안먹고 뺐다가 나중에 보상심리로 야식 및 간식 먹으면 그게그겁니다).

그리고 제가 이렇게 말씀해드리는 이유는, 글쓴분이 구체적인 운동계획이 없이 다이어트에 대해 질문하신걸로 보아, 다이어트 경험이 별로 없으신분 같아서 되도록 '쉽게' 살 뺄수 있도록 조언드리는거에요. 솔직히 식단조절 빡세게 굴리고하는거 정신력으로 버티기 힘들거든요.

차라리 시간 좀 걸리고(최소 3개월정도는 각오하시고 평생 내 습관으로 들일만한 강도로), 조금씩 빠져도 요요현상 없이 건강해지는 다이어트가 최선이라고 생각합니다.

식사량은 아아2님 말씀대로 2/3로 줄이는게 처음에 거부감안들고 괜찮아요. 운동량은 하루에 2시간정도 투자해주실수 있으시면 좋은데, 일단 너무 힘들다싶으면 한시간도 나쁘진 않아요. 대신에 일주일에 주말빼고는 '매일'꼭 하셔야합니다. 하루라도 거르면 그때부터 나태해져요.

운동을 꾸준히 하시는게 다이어트에서는 가장 좋습니다.

ㅠㅠ조언 감사합니다

그리고 다이어트는 할수있다는생각을 하시면됩니다

티아라 같은 근성이시면 포기하는게 답입니다