살 안찌는타입이 운동하면 어케됨?

진짜 살찌는 행동 들어본건 다해봣음. 누워서 티비보고 책읽고 옆에 과자 놔두고

하루 2끼는 무조건 인스턴트로 해결함. 그런데 60이 한계임

 

이 체질이 운동 열심히하면(뭐든지 할수는 잇음) 근육이 생기긴 생김?

유산소 운동만 안하면됨

유산소운동은 버리셈
뭐 열심히 할 조건이 된다니 효과적인방법 인터넷에서 찾고 열심히 꾸준히만 하면 근육 백퍼 생김

전 뼈다귀였음 살 이 찔수없는 체질인지알고살았음 살찌려고 폭식도해봤는데 효과무

그러다 트레이너한테 난정말안찌는 체질이라니까 자기도 뼈다귀였따함 살안찌는 체질은

자기가생각할떄 없다고 함 자기도그렇게 생각했는데 노력끝에 바꼈다고 그래서 트레이너가

시키는데로만했는데 22kg 가쪘어여 ;; 물론 1년이상을 보셔야해여 그래야지 살도찌고 근육도찌고 힘도키우고~ 한마디로 벌크대고 단기간내로 찌려고하면 쉽게 포기합니다~

유산소는 아예하지말라는데 운동전에는 10분은 해주세요 몸풀기로+스트레칭 운동후에는 아예안하거나

일주일 2~3번만하는데 저같은경우는 웨이트후 10분씩 해주었고 웨이트는 40분정도만 해주는게

좋은데 저같은경우는 거의 50~55분해줬습니다 무조건 1시간이하로끝내야대여

그리고먹는건 폭식은 최악입니다 ;; 나눠서먹는게 최고에요 저같은경우는 초반에는 3시간마다 나눠서 먹었는데 폭식하면 배불러서 3시간후에먹지도못해여
또한 단백질도 중요한대 처음운동할떄는 단백질보단 탄수화물이 더중요하니 그쪽으로 더드시고요
운동전에는 해외사이트에서파는 오예바 를먹었고 30분후에 운동시작했고

운동후에는 보충제를먹었는데(프로컴플렉스게이너)벌크업 체중증가용이여 보충제를

하루에 3번씩먹는애들도있느데 보충제는 운동후에만먹고 그시간에 그냥 식사로하시는게

좋아요 보충제로먹는애들은 식사 챙겨먹을시간없을때 어쩔수없이 먹는거고요

음 일단 다필요없고 찌고싶으면 일단 운동필수 그리고 하루5번먹는거 필수 식사가됐든 보춫제가됐든 하루5번 드세요 3~4시간 마다 아침에일어나자마자 바로먹고요 그리고운동안하면 도로아미타불입니다 운동하세여 가서 트레이너한테 우케운동하는지도배우시고요 3분할이던 4분할이던 일단배우고 자기한테 맞는 운동법으로하세요